• Для тех, кто устал жить с постоянно работающей головой, внутренним напряжением и ощущением, что даже отдых больше не помогает по-настоящему расслабиться.

• И для тех, кто чувствует себя хорошо, но хочет развивать внимание, саморегуляцию и совершенно другое качество присутствия в собственной жизни.

8 недель системной практики, чтобы научиться иначе взаимодействовать со стрессом, тревогой, мыслями, эмоциями и собственным состоянием.

Возможно, вы узнаете себя.

• Вы просыпаетесь — и голова практически сразу начинает думать.
• Перед сном вы прокручиваете события дня или планируете завтра.
• Вам сложно просто сидеть и ничего не делать.
• После неприятного разговора вы ещё несколько часов продолжаете вести его внутри себя.
• Даже небольшая неопределённость запускает десятки сценариев.
• Вы замечаете напряжение в плечах, челюсти, животе или груди только тогда, когда оно становится сильным.
• Вы устали, но продолжаете функционировать.
• Отдыхаете — но как будто не восстанавливаетесь полностью.
• Вам трудно быть там, где вы находитесь: за ужином вы думаете о работе, на работе — о семье, в отпуске — о том, что ждёт после отпуска.

Иногда хочется одного: чтобы в голове хотя бы ненадолго стало тихо.

Если многое из этого вам знакомо, MBSR создавалась именно для работы с подобными состояниями.

Мы привыкли думать о стрессе как о неприятном эмоциональном состоянии.
Но проблема хронического стресса гораздо шире.

Когда психика долго находится в режиме повышенной готовности, меняется само качество присутствия в жизни. 

• Мы быстрее реагируем и реже выбираем возможности.
• Сложнее удерживаем внимание на важном.
• Хуже замечаем момент, когда усталость уже начала влиять на решения.
• Сильнее зависим от внешних обстоятельств.
• Дольше восстанавливаемся после конфликтов и перегрузки.
• Можем физически находиться дома, на отдыхе или рядом ребёнком и психологически продолжать оставаться на работе.

Поэтому управление стрессом — это не только вопрос комфорта.

Для человека, который строит большую жизнь, это вопрос качества мышления, решений, отношений и способности выдерживать собственный масштаб.

За 8 недель не изменится ваша личность. И проблем в мире меньше не станет. И даже не уменьшится количество задач в календаре.

Но точно может измениться способ вашего присутствия внутри собственной жизни. Вы начнете раньше замечать стресс. Быстрее обнаруживать автоматические мысли. Лучше различать факт и собственную интерпретацию.
Замечать эмоцию до того, как она полностью захватила поведение. Слышать сигналы тела. Возвращать внимание в эффективном напрвлении. Быстрее восстанавливаться после сложных событий. Создавать пространство между импульсом и действием.

И однажды обнаруживаете очень важную вещь: внешне ваша жизнь может остаться такой же насыщенной, но внутри неё становится значительно больше вас.

MBSR может быть особенно полезна вам, если:

• вы часто испытываете стресс и внутреннее напряжение;
• вам сложно расслабиться даже тогда, когда для этого есть возможность;
• ваша голова практически постоянно чем-то занята;
• вы склонны много думать о будущем;
• вам трудно переносить неопределённость;
• после конфликтов или неприятных событий вы долго не можете переключиться;
• вы замечаете тревожные мысли и понимаете их иррациональность, но это не помогает перестать тревожиться;
• вы много работаете и чувствуете, что нервная система постоянно находится «на связи»;
• вы устали жить в режиме постоянного контроля;
• вы хотите научиться лучше регулировать эмоции;
• вам сложно чувствовать настоящий отдых;

Не обязательно ждать момента, когда стресс станет проблемой, чтобы научиться с ним работать.

Я изучаю mindfulness более 11 лет и преподаю MBSR с 2018 года.

По образованию я магистр психологии и преподаватель психологии, практикующий психолог и коуч. И за годы работы для меня становилось всё очевиднее: человеку недостаточно понимать свою психику.

Можно прекрасно знать причины собственной тревоги и продолжать тревожиться. Можно понимать свои сценарии и снова автоматически воспроизводить их. Можно знать, почему возникает стресс, — и совершенно не уметь работать с ним в тот момент, когда он действительно возникает.

Mindfulness дал мне другую часть психологической работы:
не только понимать себя, но и уметь находиться с собой. Не только анализировать реакцию после того, как она произошла, а замечать её рождение. Не только менять содержание мыслей, а переставать автоматически верить каждой мысли, которую производит мозг.

Именно этому мы будем учиться в MBSR.

Одна программа. Один 8-недельный протокол.
Два уровня глубины и сопровождения.

MBSR В ГРУППЕ - 350 €

БЛИЖАЙШАЯ ГРУППА - С 6 ОКТЯБРЯ 2026 Г.

• 8 недель последовательной работы в группе.
• Живые встречи, полный протокол MBSR, практики, материалы, самостоятельная работа между занятиями и поддержка общего пространства.

Для тех, кому важны системность, групповая динамика и возможность пройти классический путь MBSR вместе с другими участниками.

MBSR ИНДИВИДУАЛЬНО - 700 €

Вся программа MBSR — в персональном формате один на один.

Индивидуальные встречи позволяют глубже исследовать именно ваши стрессовые реакции, особенности внимания, привычные паттерны и способы саморегуляции, сохраняя структуру и последовательность программы.

Для предпринимателей, руководителей и тех, кому важны конфиденциальность, персональное внимание и возможность работать глубже со своим опытом.